節食減肥，基礎代謝率下降，瘦不了啦!

常常看到很多減肥的人吃不到1000大卡，減肥減的非常痛苦，但是體重不是瘦不下去，就是很快的復胖，原因就出在你吃不到基礎代謝率，努力節食只會降低身體機能，搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係，搭配持續運動，即使每天吃很多也會瘦喔!!

人體的基礎代謝率約佔總熱量的60-70%。基礎代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下，維持生命所需之最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫等所需要的熱量。

簡單地說，如果你的基礎代謝率是1200卡，而你整天都在睡覺，沒有任何其他的活動的話，一天也會消耗1200卡。身體的活動，約占總熱量消耗的15-30%，每日的活動量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的越多。食物的熱效應，約佔10%，是指進食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。

上面三項加起來是你的總消耗熱量值，如果你每天也攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不增加也不會減少。當然，如果想要減重，就要設法讓消耗熱量>攝取熱量，最好的方法就是提高基礎代謝率、增加身體的活動量，想瘦身，就別學仙女吃得少，得讓攝取熱量>基礎代謝率!!

由其是你的基礎代謝率降到極低的時候，即使用再少的熱量進食，會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需，所以很多人在節食減肥後，因為身體所需要的熱量越來越少，即使只是吃一點點也會讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降。

 

基礎代謝率計算公式：

男=66+(13.7X體重KG)+(5X身高CM)-(6.8X年齡)

女=655+(9.6X體重KG)+(1.7X身高CM)-(4.7X年齡)

~基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關係，公式只是參考質喔~

膠原蛋白對人體的神奇功效

 

   

 

改善症狀	作用機轉
防止皮膚老化、除皺、淡斑	使皮膚保水能力增加，提升保濕效果。 使皮膚微血管擴張，溫度上升。 適當調整表層油脂，使皮膚光滑細緻。 使皮膚組織結合緊密，飽滿有彈性。 防止青春痘、粉刺等形成。
提高免疫機能，抑制癌細胞	讓免疫球蛋白結合膠原蛋白，對抗異物。 因免疫力提高，達到抑制癌細胞之目的。 新合成的膠原蛋白會與器官深處結合一道堅固的防衛牆，防止癌細胞轉移。
避免骨質疏鬆、改善腰痠背痛，遠離關節炎。	活化筋骨，發揮替補、更換的功效，增強關節、軟骨、骨膜、肌腱的黏稠性及彈性，增加骨質密度、緩和痠痛，避免骨質疏鬆及關節及筋骨退化。
強化血管，降低血壓，改善貧血	使血管堅韌有彈性，不易破裂、滲漏，預防動脈硬化、心血管疾病及中風，與DNA共同誘導紅血球順暢進入血管，改善貧血。
改善尿失禁，維護攝護腺機能	增強膀胱壁厚度、彈性與韌度，改善尿失禁，使男性攝護腺因細胞修補燃燒體脂肪而不易肥大，促進排尿順暢。
液體威爾剛，增加男性魅力	提供男性精力來源—精胺酸、離胺酸，補充精液，使活力充沛，展現健康魅力。
糖尿病患者的救星	提供人體所需的全優質胺基酸，使葡萄糖需求量減低，因胰島素分泌不足導致血醣上升等現象減少或消失。
減緩更年期障礙	供給身體調視所需之各種能量，使器官維持正常活動及彈性，讓婦女輕鬆面對更年期。
瘦身減肥	使胰島素的濃度低的時間延長，提高脂肪酸的新陳代謝，而導致明顯的體重減輕，塑造結實的肌肉。
防止掉髮、頭髮再生	建構髮根毛囊，使毛髮增生粗壯不掉髮，保持烏黑柔亮，年輕有自信。
慢性肌纖維痛	使肌肉膠原蛋白濃度增加，以增加肌肉對各種傷害的抵抗力。
傷口癒合	加速內外傷口之癒合，不留疤痕。

骨骼、關節與膠原蛋白

 

   

人體之所以能活動自如，就是因為有關節的結構，大部分的關節，不但是提供人體活動之需，並經由軟骨保護骨頭避免磨損，軟骨中有65%-80%是由水所組成，其他則有醣蛋白、膠原蛋白及軟骨細胞，這些提供了軟骨健康營養及功能保護。

事實上，軟骨本身是一多孔結構，蛋白是一條條細長纖維形成的網套，醣蛋白則是具有彈性的球體，水刀則填塞在其中，這些組成都必須完整，才可使軟骨負荷動力，

若膠原蛋白變少，會使醣蛋白不再具有彈性，都會導致關節受力時容易加速磨損，隨著患者的年齡增長，造成這些材質自然消失或功能退化，就形成所謂的「退化性關節炎」。

至於骨骼中的蛋白質約有80%左右是膠原蛋白，占骨骼總重量的20%左右。

骨骼的細胞分為有機質與無機質，有機質部分包括了骨基質和細胞，骨基質鍾95%是膠原蛋白，另外5%非膠原蛋白的礦物質化，主要含有磷酸鈣、碳酸鹽、納、鎂、鉀、氟化物和氯化物等。

 

骨骼與關節缺少膠原蛋白的症狀

1.不易固定鈣質，且鈣質流失的情形將無法獲得改善。

2.易影響骨質密度而有骨質疏鬆的情形發生。

3.關節軟骨失去彈性，引發老化、吳麗、腰痠、骨關節發炎、疼痛、變形與骨質疏鬆等現象。

 

補充膠原蛋白對骨骼及關節可帶來的效果

1.強化關節軟骨在運動摩擦時的潤滑度，降低痠痛。

2.降低關節炎的發生，避免關節炎退化提早到來。

3.對骨折和斷骨接合時的復原，有強化筋骨及加速復原的效果。

皮膚與膠原蛋白-台中超仁診所

 

 

人體皮膚分為表皮層、真皮層和皮下組織三部位。表皮層為魚皮膚最外層，由上至下細分為角質、透明、顆粒、棘狀、基底五層。由這些組織所構成的表皮，具有防止水分散失，避免紫外線的傷害和身體的屏障等功能。

表皮層下方為真皮層，真皮層大部份為結締組織，其中含有膠原、彈力兩種主要纖維蛋白。而這些纖維蛋白本身所形成的彈力與張力等特性，也是決定皮膚特質的主要因素。

皮膚老化的時期觀察與表徵

1.初期:乾燥表皮角質水份流失。

2.前期:彈性鬆弛，真皮層膠原蛋白與彈力蛋白衰減。

3.中期:眼、嘴細紋，真皮膠原蛋白與彈力蛋白萎縮。

4.後期:皮膚紋路變深，真皮層膠原蛋白纖維硬化斷裂。

 

皮膚老化在三大組織的表徵

2.基底層:色素母細胞增生，而代謝緩慢使其往真皮層凝結沉澱，便是所謂的色素沉著。

3.網狀層:真皮層中纖維細胞減少，使其保濕因子減少，使皮膚失去彈性，產生無光澤的表象。

為什麼膠原蛋白具有皮膚美容功能?

 

1.膠原蛋白是肌膚中的主要成分。占肌膚細胞蛋白質含量的71%以上，所以皮膚的生長、修護和營養都離不開膠原蛋白。

2.膠原蛋白就是抗皺與保濕的靈魂要素。年輕的膠原蛋白能使細胞變的豐滿，使肌膚細胞充營，保持皮膚的彈性，維持皮膚的細膩光澤，以達到抗皺的效果。且膠原蛋白是一種三股螺旋式纖維，能強勁的鎖住水因子，而水解膠原蛋白中含有大量的胺基酸，更是天然的保濕因子。

認識膠原蛋白對人體重要性-台中超仁診所

何謂膠原蛋白?

膠原蛋白又叫膠原質，是組成各種細胞外間質的聚合物，在動物細胞中扮演結合組織角色，是細胞外基質最重要的組成份，同時也是動物結締組織最主要的構造性蛋白質，

主要是以不溶性纖維蛋白質的形式存在，在人體的組成中，占蛋白質的33%，扮演著有如床墊、水泥的角色，能保護並連結各種組織支撐起人體的結構。

而膠原蛋白與人體各器官組織及細胞有著密不可分的關係，一般而言，蛋白質的基本單位為胺基酸，而其膠原蛋白卻是維持緊實及彈性的主要成分之一。

在正常的皮膚占了75%，而在全身包括頭髮、骨骼、肌肉及結締組織、內臟、牙持等都含有膠原蛋白(佔全身的1/3)，膠原蛋白會在皮膚中改變自然老化的過程(包含皺紋、粉刺、黑斑)，因此適用於人體器官組織的修補及再生。

隨著生化醫學的進步，膠原蛋白的提煉、改良及加工技術都已進入高科技化，加上材料來源容易、成本低(主要取自牛、豬的皮、筋、骨等)，因此動物膠原蛋白已成為目前德國、美國醫學工業最主要的醫學生物材料之一。

由於膠原蛋白分子很大，所以一般皆會用水解膠原蛋白做敷臉或飲用，不過根據專家表示，用內服膠原蛋白的效果是比較明顯的，但仍需視個人狀況。

儘管膠原蛋白最為人熟知的，莫過於美容用途，生產技術也都由歐美進口，但看好膠原蛋白再生醫材料的運用與市場潛力，台灣廠商紛紛與國外採取技術移轉方式，大舉進攻市場，對愛美的人士來說，提到膠原蛋白就會聯想到防皺美容功能，然而，就整個膠原蛋白的市場運用而言，卻是橫跨化妝品、食品、醫療用品、生醫材料等多元領域。

臉上的黑斑是什麼?

黑斑主要是因為黑色素代謝不良，沉積在皮膚內所造成的，一旦形成通常不易消失。

一般常見的黑斑包刮肝斑、雀斑、曬斑及嚴正後色素沉著，此外真皮層內黑色素細胞增生的全穀母般在東方女性也相當常見。

肝斑：肝斑的產生大多與內分泌、日曬、及化妝品為誘因。其中最常見於育齡婦女，在臉上出現淡棕色及黑灰色網狀或片狀的黑斑，主要好發於臉頰臉側，由於常發生在懷孕前後，因此又稱孕班或妊娠班。

雀斑：發生的年齡較早，可能在兒童期就出現了，像是芝麻大小或米粒般大小的鶴黑色斑點，長長在兩頰、鼻頭、額頭等，在日曬後目會增加，顏色也會加深，平時應該多注意防曬。

曬斑：顧名思義是經日曬所引起的斑點，常發生於太陽榮易曬到的地方。通常於三、四十歲以後才出現，是境界分明的黑褐色斑點。

發炎後的色素沉著：也是常見的表淺性黑斑，由於表皮受傷發炎後，角質細胞所含的黑色素會掉落至表皮與真皮層之間，因而引起此現象。

顴骨母班：是為長在顴骨部位棕色治藍黑色的斑點，是屬於真皮內黑色素細胞增生所引起，由於它屬於真皮層病灶，故塗抹去斑藥物並無效果。

 

預防黑斑的方法：

1.預防紫外線照射，重視防曬。

2.適度使用美白保養品，避免來路不明的產品。

3.簡易室內運動，消除壓力。

4.不要熬夜。

5.多吃蔬果。

認識疱疹病毒

疱疹病毒是一種濾過性病毒感染，與人類相關隻病毒種就有八種，可引起單純性疱疹、水痘、帶狀疱疹及卡波西氏肉瘤等不同疾病。據美國的統計，成人約有兩成以上血中有抗體，表示曾經受到感染，但只有70-80%有症狀，台灣情況也相似，在台灣婦產科醫學會會刊有刊登，即使是初次發病者，10%血中其實已有抗體，表示曾經受感染但並未發病。

臨床症狀：單純性疱疹可在身體任何部未發病，特別在唇、臀、生殖器、指間等地方，但不論發作的部位，單純性疱疹的臨床表現都很相似，就是群聚的小水泡，再發疹前常有局部刺痛感或灼熱感，之發疹進入水疱期，水泡一般在十天內結束，但是頭次發疹則可長達2-6週。水泡破裂後進入潰瘍期，可能引起糜爛或潰瘍，最後才是結痂期。此時病毒轉入神經節，伺機再發。感染後潛伏期大約3-7天，少數可達三週，並有可能合併有淋巴結腫大及倦怠感，若是男性生殖器疱疹，就有45%覺小便困難。

診斷：最可靠的方式是直接做病灶處病毒培養或抗原檢查，在水疱期培養率95%、潰瘍期70%、結痂期

25-30%，復發病灶培養陽性率下降。

傳染途徑：疱疹的傳染可以是直接接觸傷口或接觸分泌物感染，例如:接吻、親子間、性行為、新生兒產道感染。有人甚至病毒可再一般器物表面存活達30分鐘。

治療：其實疱疹的治療無所謂斷根的療法，雖會自癒，但偶爾會產生嚴重合併症，如腦膜炎、大腦炎及新生兒疱疹等等。一般治療多以外用療法配合抗病毒藥物服用，雖然無法完全抑制疱疹病毒發作，但是可以縮短及病發展的時間。

預防：1.多休息、避免熬夜及壓力。2.注意清潔。3.若與有單純性疱疹者有性行為，請務必使用保險套。

      

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Q：疱疹消失後，為何還是會覺得神經抽痛?

A：由於疱疹病毒會侵犯神經，使得神經受損，因而出現強烈的神經疼痛症狀，一般來說疱疹雖在2-4週內會痊癒，但是神經痛之情況可能會持續數個月或是更久。

Q：疱疹病毒有疫苗嗎?

A：有!!疱疹疫苗是以減毒性的水痘病毒製造而成，注射一劑可以刺激細胞免疫，抑制病毒的活性，由於帶狀皰疹在痊癒後留下的神經疼痛最讓認困擾，甚至是影響生活作息及活動，因此帶狀皰疹疫苗研究指出可有效降低神經痛的強度。建議施打對象為50-79歲，為自費項目無健保給付。

平凡又重要的維生素C

維生素C是最受歡迎且服用率最高的為生素，是高等靈長類動物及其他少數生物所需之必要營養素，

其具有良好的抗氧化作用，減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應力，用於防癌、抗衰老及美白肌膚。

 

◎維生素C的功

1.預防及治療壞血症

2.幫助鐵質吸收，治療貧血，由其是缺鐵性貧血。

3.幫助創傷及骨折之癒合。

4.加速手術後之復原。

5.促進膠原蛋白之形成。

6.防止致癌物質亞硝基胺的形成。

7.增強免疫力。

8.抑制黑色素之形成。

9.抗氧化。

 

◎維生素C的供應來源

1. 綠色蔬菜。


2. 番茄。


3. 青椒。


4. 高麗菜。


5. 柑橘類水果。


6. 芭樂。


7.  葡萄。


8. 奇異果。

 

◎維生素C的缺乏症狀

1. 壞血病。


2.  牙齦出血，或皮膚容易瘀青。


3. 貧血、虛弱。


4. 消化不良。


5. 易受感染。


6. 創傷傷口不易癒合。


7. 容易受紫外線影響，易曬黑。

認識ＰＲＰ（高濃度血小板血漿）

人體血液中的成員包括紅血球、白血球及血小板，紅血球主要運輸養分，白血球用以抵抗外來細菌，而血小板則負責凝血功能。然而經過十幾年的研究，在歐美發現血小板除了用以促進凝血功能以外，更發現血小板在擠壓時破裂後，可釋放出生長因子，進而促進組織的修復，因此臨床上開始使用ＰＲＰ（高濃度血小板血漿），一開始ＰＲＰ廣泛用於骨科中常見之慢性肌腱病變或是急性韌帶和肌肉拉傷，甚至於關節鏡手術中應用於前十字韌帶重建術、骨軟骨缺損的重建術，像是知名運動員：老虎伍茲、Ｋｏｂｅ　Ｂｒｙａｎｔ等，都曾使用此療法治療慢性運動傷害。而在中老年人中常見之退化性關節炎，雖大多使用施打類固醇或止痛劑，甚至是玻尿酸的注射，而ＰＲＰ的出現給了關節炎治療的另一種選擇。）技術於骨科治療，也可運用在糖尿病病足、褥瘡等慢性傷口的照顧，眼科也用此技術治療角膜潰瘍或乾眼症。

 

ＰＲＰ療法是利用自己的血液分離出血液中的血小板，在把血小板內所含之生長因子萃取出來，注射在疼痛處或是需要修復的地方，而由於是自己的血，因此發生排斥的機率極小，又可避免手術造成的風險。

  　　  

 

 

GPRP可應用範圍
研發領域	牙科	皮膚科	骨科	外科
細胞分離研究	拔牙與植牙	傷口癒合與重建	退化性關節炎	心臟血管手術
自體細胞培養	牙齦萎縮	傷口移植	運動傷害	腹腔手術
自體幹細胞培養	牙根外露	皺紋及凹洞修補	風濕性關節炎	顱顎手術
細胞分化研究	牙周病	緊實拉提	痛風	一般外科手術
組織更新研究		掉髮與植髮	骨外傷	整形外科手術
修復重建模組		褥瘡		傷燙傷治療

 

 

新年飲食怎麼吃?

 

 

再過一個月，就是中國人的農曆新年，迎接一年一度的歡樂過年假期，放鬆心情是必要的，但是!!!!千萬不要連肚皮都放鬆了喔!!!!!!!!!!!!!

教您怎麼在過年期間玲瑯滿目的食物堆中，挑選適合、好吃又健康的美味佳餚......

 

1.細嚼慢嚥，七分飽。

2.飲食均衡，先菜再肉。

3.開心圍爐，天然食材為主。

4.少油少鹽，清淡沾醬。

5.蒸煮清燉，少油炸。

6.零食解饞，不爆食。

7.無糖飲料，少喝酒。

8.外出活動，不當懶骨頭。

 

 

注意一些飲食小細節，才不會讓您在年節結束以後，留下滿肚子油脂，還要辛苦減重，以下再給大家一些常見的年節飲食熱量表，讓你聰明選擇。

項目	熱量(卡)	項目	熱量(卡)
開心果25粒	120	南瓜子50粒	60
生腰果20粒	200	蛋捲一支	100
杏仁果20粒	150	水果乾100克	400
牛肉乾40克	150	牛扎糖1顆	100
豬肉乾1片	100	麻花捲100克	450
魷魚絲100克	285	瓜子150顆	263
洋芋片26片	285	湯圓(有餡)1顆	70
鳳梨酥1個	250	湯圓(無餡)20顆	140
年糕1片	100

  

 

 

 

認識人體所需之微量元素

   

現代人多三餐在外，常吃的食物大多樣式差不多，蔬果類更是不易攝取，甚至一些人體所需的微量元素更是幾乎無從補充，導致現代人營養失衡，罹癌率年年攀升，此篇針對微量元素的部分做簡單的整理，讓大家更明白均衡飲食的重要性。

礦物質與微量元素參與酵素與荷爾蒙的合成，進而催化與調節體內細胞的生化及代謝。一般人認為人體對微量元素的需求量極低，而忽略微量元素的攝取，但其實人體內的酵素及維生素在缺乏礦物質的情況下，則無法發揮最大的效用，甚至會引發疾病及導致人體的健康問題。

礦物質是無機營養要素，人體是無法自行製造，必須由食物或外在物質提供，因此下圖整理常見微量元素及食物來源，讓大家可以更了解：

元素名稱	特性	可補充的食物
鐵	增加活力及補血	肉、蛋、魚、黑砂糖、大豆、菠菜等。
氟	防止齲齒及骨質疏鬆	茶。
鋅	提高免疫力 抗氧化 前列腺及精液的泉源。	瘦肉、海鮮、雞心、蛋、胡麻。
銅	抗氧化 抗癌 強化血管與肌肉	海鮮、栗子、蔬果及礦石。
硒	抗氧化 減低紫外線的傷害 降低不孕 增加精蟲的活動力	蛋黃、洋蔥、鮪魚、大蒜、海鮮。
錳	改善肌肉無力 抗氧化 提供腦部與神經細胞所需的營養	穀類、蔬菜、茶葉。
碘	預防心肌梗塞 增加活力 強化毛髮、皮膚、牙齒 燃燒過多的脂肪	海藻。
鉬	提高智能 防止貧血 代謝尿酸	肉類、穀類、豆類
鉻	降低血糖及血壓 代謝脂肪	蔬果、肉類。
釩	提高對壓力的承受度 促進骨骼跟牙齒的形成 提高生育率 促進胰島素的分泌 降低心血管疾病的發生	山藥、紅薯、空心菜、磨菇、花生、栗子等。
鍺	抗氧化 提升免疫力	綠茶、蘆薈、綠藻、人蔘、 大蒜。

 

飲食最重要是均衡，各類食物中都含有不同的營養素，甚至不能被彼此代替，因此經常變化對食物的選擇，絕對是有必要的。

認識維生素B群

維生素B是B群的總稱，他常來自於相同的食物來源， 如酵母等。曾經被認為是像維生素C一樣為單一結構的有機化合物，但後來研究證明它其實是一組有著不同結構式的化合物，於是成員們有了獨立的名稱。

所有的維生素B都是水溶性維生素，必須每天藉由飲食補充，多餘的會由尿液中排出體外，他們協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚及肌肉的健康，更可增進免疫系統及神經系統功能，進而促進細胞生長及分裂。

以下表格為常見為生素B之功能性：

名稱	化學名	主要功能
Ｂ１	硫胺	維持神經系統、肌肉及心臟之正常功能。 促進食慾、幫助消化。 有助於帶狀皰疹治療。
Ｂ２	核黃素	促進細胞再生。 促進指甲、皮膚、頭髮生長。 增進視力，減輕減精疲勞。 幫助脂肪代謝，避免在血液及肝臟囤積。
Ｂ３	菸鹼酸	維持皮膚、消化及神經系統健康。 降低血液中膽固醇及三酸甘油脂。 減緩偏頭痛，降低經前頭痛。 治療口腔炎，預防口臭。 減輕梅尼爾氏症候群的不適症狀。
Ｂ５	泛酸	製造抗體，抵抗傳染病。 促進傷口癒合。 防止疲勞。 舒緩經前症候群。 降低膽固醇及三酸甘油脂。
Ｂ６	吡哆醇	製造抗體和紅血球，改善貧血。 降低心臟病的罹患率，健全免疫系統。 促進與核酸合成，預防老化。 幫助蛋白質及脂肪消化吸收。 減緩抽筋及夜間痙癴。 防止各種皮膚及神經疾病。
Ｂ９	葉酸	促進正常紅血球細胞生成，預防貧血。  維護神經系統、腸、性器官正常發育。 防止口腔黏膜潰瘍。 調整胚胎及胎神經細胞發育，預防先天性缺陷。 促進乳汁分泌。 增加皮膚健康。
Ｂ１２	鈷胺	促進紅血球生成及再生，預防貧血。 促進兒童生長並增加食慾。 維護神經系統健康。 穩定情緒。 增加記憶力、學習力及注意力。

 

冬季癢掰掰~

   

 

皮膚是人體的第一線防禦機制，而這液繩最外面的保護層也是對外界環境變動最敏感的。經歷了夏天濕熱的考驗之後，每當乾冷的冬天到來，皮膚便開始出現一些騷癢、發紅、脫屑等問題，而俗稱「冬季癢」，又稱”缺脂性皮膚炎”或”老年性濕疹”，最常見於中老年人小腿前側、腰際及前臂外側等皮脂分泌較少部位。乾性與油性皮膚比較起來，又以乾性皮膚較容易有這方面的困擾。對於症狀嚴重的患者，經常需要藥物的治療來緩解，像是口服組織胺或是外用的類固醇藥膏，因此如何預防冬季癢應比治療來的重要。

 

-- 面對寒流，洗熱水澡雖然溫暖又舒服，但是過高的水溫反而容易造成皮膚表面的水份及脂肪流失，導致症狀加劇，而且應以淋浴代替泡澡。

--勿用皂性太強的清潔用品，應選擇中性、質地溫和的產品，甚至發病時可以考慮擦澡，不要天天洗澡。

--可於沐浴後，使用保濕性強的乳液，可以鎖住皮膚上的油脂，預防水分散失。

--注意室內濕度，預防使用電暖器時造成的濕度過低，會讓皮膚太過乾燥。

--衣著勿太緊，減少衣物對皮膚的摩擦，而貼身衣物應穿國棉質且柔軟的，避免羊毛或是尼龍製品。

--當覺得皮膚搔癢時，應避免用力抓癢，應以冷敷或輕拍的方式代替。

--減少易過敏食物的攝取，例如:不新鮮的海鮮、帶殼海鮮、過度調味料、鳳梨、芒果..等。

--若皮膚真的已有發紅或脫屑情形，應盡速就醫，勿隨便使用偏方。

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而有時候，是否覺得明明已經使用乳液了，還是越擦越癢，應注意以下幾點：

1.乳液產品擦在完整的皮膚上，可以保護皮膚，並鎖住表皮油脂，同理可證，當皮膚已鄭在發炎或脫皮狀態的時候，表示皮膚已不是完整的，而就會造成乳液上抹些成分因而刺激傷口，所以當皮膚已存在之紅腫時，應先治療皮膚問題，而不是猛擦乳液試圖止癢。

2.檢視是否對乳液裡的成分過敏，所以當購入新的乳液，應選一部份完整支皮膚塗上，測試48小時確定沒有過敏再使用於全身。

3.每種乳液都有標示使用部位，例如有些護手霜帶有幫助角質剝落的成份，若於不知情的情況下擦在較脆弱的皮膚，就容易造成刺癢。

4.乳液已變質也會造成皮膚敏感不適。

認識男性更年期

 

 

一般民眾對女性更年期症候群較為熟悉」則相當陌生。主要原因是因為女性藉由月經停止便可知道更年期及將來臨，而男性則須藉著一些身心的變化再配合檢驗血液中男性荷爾蒙(睪固酮)之變化才能被診斷發現。

男性更年期的定義：

男性體內睪固酮過低，會引發中年男性一些身心障礙，醫學上稱為男性更年期。男性一生中，睪固酮分泌的高峰期為15-30歲，然後每年會以1%-2%的速率下降，到40歲以後就會產生明顯的不足現象。

男性更年期的症狀：

心理--情緒不穩、缺乏自信、注意力不集中、心情鬱卒。生理--易疲憊、體力衰退、睪丸變小、失眠、骨質疏鬆、易有心臟血管問題、心悸、熱潮紅、出汗。性功能--性欲減退、勃起障礙。

男性更年期的診斷：

首先，先做睪固酮低下症自我評估量表檢測(如下圖)。共有10題，若有3題以上答「是」的話，就要懷疑有睪固酮低下症。接下來則抽血檢驗，若低於標準值，則可診斷為男性更年期。

  

 

男性更年期的治療方法：

治療目標為提高血液中的睪固酮濃度，進而改善相關的身心障礙。提高的方法為食物療法及藥物療法兩種。食物中帶殼海鮮是補充男性荷爾蒙的最佳食物來源。而藥物治療有口服劑型、肌肉注射、經皮吸收型和凝膠。

認識子宮頸癌疫苗

 

 

子宮頸癌是全世界女性僅次於乳癌最常見的癌症，根據世界衛生組織估計，每年有五十一萬個子宮頸癌新增病例，並有二十八八千位婦女死於子宮頸癌。

目前已知子宮頸癌的形成與人類乳突狀病毒(HPV) 有相當密切的關係，人類乳突狀病毒有超過200種的型別，其中最重要並與女性生殖器癌有關的HPV 有二十種以上，較常見的高危險群HPV 為第16、18、58型，而引起尖性濕疣的HPV則大多是第6型與第11型居多。

何謂尖性濕疣，俗稱菜花。是由特定類性的人類乳突痣狀病毒所引起，這種疣的外型有許多顆粒突起，形似「菜花」，因而得名。通常長在生殖器外，病毒的散佈力強，由其是在潮濕、溫暖、不潔的環境，大部份是經由性行為傳染。

目前針對人類乳突狀病毒的預防，已有疫苗產生。

Q：甚麼是子宮頸癌疫苗?

A：又稱HPV疫苗，是微注射針劑的疫苗，用以預防人類乳突狀病毒感染。

 

Q：子宮頸癌疫苗有幾種?

A：可分為兩種，一種為兩價疫苗，預防第16、18型人類乳突狀病毒。另一種為四價疫苗，針對6、11、16、18型。而尖性濕疣有90%是由16、18型HPV感染所致。故男性也可以施打，用以預防菜花。

 

Q：子宮頸癌的作用？

A：1.預防子宮頸癌。2.預防子宮頸癌前期病變及異常。3.外陰癌病變及異常。4.陰道癌前期病變及異常。5.尖性濕疣。

 

Q：子宮頸癌疫苗的施打禁忌？

A：1.對疫苗有過敏記錄者。2.確定懷孕者。3.正罹患子宮頸癌或癌症前期者。

 

Q：如何接種？

A：以肌肉注射，共三劑。分別於0、1、6個月進行施打。

 

雖然子宮頸癌疫苗已問世，仍不可輕忽子宮頸抹片的重要性，所以只要有過性行為的女性，都建議定期接受子宮頸抹片的檢查及追蹤，與子宮頸癌疫苗雙管齊下，才能更有效的預防子宮頸癌的發生率。

 

減重輔助利器--甲殼素

 

 

甲殼素是甚麼?甲殼素是為真菌的細胞壁和結之動物的外殼裡的主要成分，如:蝦、蟹，外觀呈半透明、易彎且有彈性。

甲殼素的功用在胃中具有溶解且吸附油脂及膽固醇的特殊能力，又因幾乎無法被消化，所以可以阻止油脂在腸胃道中被吸收，基本上可以應用成為安全減重與降低膽固醇之作用。

甲殼色也常被當作如優酪乳之作用，勇以加快食物轉換的速度及提升小腸內益菌的生長，如此便能改善消化、清潔大腸及改善便祕問題，因而能加速體內脂肪及重金屬的排出，防止因脂肪堆積造成的高血脂，並抑制高血壓。

綜合以上，整理出甲殼素對身體的六大好處：

1.降低膽固醇及脂肪的吸收。2.激活免疫能力。3.抑制高血壓。4.強化肝功能。5.強化消化系統機能，改善便秘問題。6.吸收並排泄體內堆積之重金屬物質。

 

而服用甲殼素仍有幾點注意事項：

1.飯前30分鐘服用，讓它均勻分布在消化道，以利吸收油脂。2.服用時應喝至少300CC以上之水份。3.由於甲殼素會吸收脂肪，所以相對的脂溶性維生素也同時會被吸附及排泄，故服用期間應補充脂溶性維生素，且不應同時間服用。

 

戰勝減重停滯期--飲食篇

 

減重不需餓肚子，養成良好的飲食習慣，就算不刻意減重，也不會輕易復胖......

1.降低熱量，當遇到減重停滯期，每天的熱量可再降低100-200卡，但是男生每天1500卡、女生1200卡，才能維持身體基本代謝，所以再少就不好了。

2.蛋白質攝取，因為蛋白質可以修補肌肉組織，增加身體基礎代謝率，補充足夠的蛋白質才能提高脂肪饒燒的效率，如：蒸煮雞胸肉、蛋、豆漿等。

3.海藻類食物，不但富有豐富的蛋白質，更含有次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝。

4.喝綠茶，茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂及膽固醇，並能調解脂肪代謝。除此之外茶中的咖啡因還能同時具有利尿及刺激胃液分泌的作用，幫助食物消化。

5.喝咖啡，適量的咖啡可以提高代謝，分解皮下脂肪，促進老舊脂肪的分解。

6.多喝水，尤其是溫開水，人體有70%的成分是水，足夠的水分不但可以加速新陳代謝，使排便順暢，能幫助排出因減重所產生的廢物，所以在減重的過程中，建議每日飲水量為1500-2000CC。

7.少吃鹽，鹽分容易使水分婷至於體內，故降低鹽份的攝取，絕對有助於水腫的消除。

8.補充維他命B群來增加基礎代謝。

9.睡前3小時盡量不要進食，若因工作不得不必須要吃東西，盡量選擇熱量低或是易消化的東西，像是油炸或精緻澱粉的食物就應該避免。

10.學會計算卡路里，其實一天攝取的總熱量，才是決定胖或瘦的關鍵，像是不得不一定要吃消夜的朋友，那就去掉晚餐吧!把晚餐的熱量挪到消夜，這樣一整天所攝取的熱量沒變，就不易造成肥胖。

  

青春痘與雷射光治療

 

   

痤瘡俗稱「青春痘」，引發痤瘡的成因有四個病理機轉：

1.表皮層角化不正常，引發毛囊開口阻塞。2.皮脂腺分泌過度旺盛，造成皮脂累積於毛囊內部，形成粉刺。3.痤瘡桿菌過度增生。4.毛囊發炎反應。

在初期發炎時，可以口服抗生素及外用藥膏使用，抑制其發炎反應，接下來可配合雷射光電治療，可縮短治療期，且效果更加顯著。

常見之雷射光電治療有：

1.二極體雷射：痤瘡桿菌代謝過程中，會產生內生性紫質，某些可見光可活化這些物質，進而產生單態氧等自由基，破壞細胞壁的脂質而消滅細菌。"藍光"波長420-470nm，具有抑菌效果，"紅光"波長600-1000nm，可抑制巨噬細胞是放細胞激素，有抗發炎之能力，且穿透效果佳。故臨床上多結合紅藍光治療其發炎反應。

2.淨膚雷射：因為皮脂腺相當敏感，紅外線波長的雷射(如:Nd.YAG)，可加熱組織內水分子產生光熱效應，破化皮脂腺細胞，因而對青春痘有療效，有研究者認為雷射光也可能對皮膚產生免疫調節作用，可改善發炎性青春痘微血管擴張造成的泛紅現象。

3.脈衝光：脈衝光並非真正的雷射，而是一種複合波長光能的輸出系統，是為混合性的強光，對青春痘的作用原理是利用內生性紫質在照光活化後，產生單態氧而破壞痤瘡桿菌之細胞壁，並利用皮膚吸收光能後，產生熱能而抑制皮脂腺。

 

不管是雷射或是脈衝光，都可以用於去除皮膚色素斑、血管病變、除毛及治療痤瘡，亦可促進真皮層膠原蛋白重組，改善膚質達到回春效果。

減重輔助--伸展及無氧運動

減重時常遇到的停滯期，就靠簡單小運動，雕塑迷人的身材曲線吧....

 

一、空中踩腳踏車：每天20分鐘，可雕塑下半身，縮小腹部尺寸，燃燒屁股、大腿及小腿脂肪。(可以不用一次把20分鐘做完，休息片刻喝個溫開水，有利廢物排出)

  

覺得累撐不住的時候，也可以將臀部提起，不過這樣的動作瘦大腿的效果就比較差!!

 

二、橋式骨盆操：可緊實大腿內側肌肉，緊實屁股肌肉、提臀，加速腸胃蠕動，消除水腫。針對平時坐姿不良、站姿不正的朋友們，更能矯正骨盤，並改善駝背問題。

 

 

三、深蹲運動：緊實腹部、臀部及大腿肌肉，拉回鬆垮的肌肉線條，消耗全身熱量，提高基礎代謝，矯正腿型。

 

 

四、站姿抬臀：緊實臀部線條，提臀及翹臀的效果極佳，也可以伸展大腿肌肉，讓大腿肉不再鬆垮。

 

 

本文先教大家幾個簡單的小運動，改善瘦身後鬆垮的肌肉線條，不只要瘦的苗條，還要瘦得漂亮!

看電視不要只是坐著，起來動一動、扭一扭，隨時隨地都能是消耗脂肪的好時機!!

 

  

青春痘肌膚的照顧及預防

--- 如何照顧痘痘肌?

1.正確的洗臉。洗面乳一定要在手上搓出泡泡後，才抹上有痘痘或易出油的肌膚，迅速按摩清潔後，就趕快用冷水沖掉。切劑水溫不要太高，因為溫度會刺激油脂分泌。

2.不要擠壓青春痘。將青春痘裡面的膿汁或油脂顆粒擠出，都容易造成臉上有凹洞、黑斑、或皮膚敏感。

3.不要蒸臉。蒸臉或三溫暖都容易使肌膚更容液分泌油脂，因而產生青春痘。

4.適當的使用保養品和化妝品。保養品的選擇以保濕、清爽為主，正在發炎的痘痘肌，則盡可能保持乾爽，若不是特別乾燥，甚至可以避免只用保養品。

5.不要過度曝曬太陽。當青春痘長得太嚴重的時候，就算是痘痘好了也容易留下色素斑，所以不管有沒有長痘痘的肌膚，都應該重視防曬，若在痘痘嚴重發炎的時候，也可以傘代替防曬乳，以防曬產品阻塞毛孔。

 

--- 如何預防青春痘的產生?

1.均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃甜、油、辣。

2.適當的運動。

3.充足的睡眠。睡眠品質不好也易造成油脂分泌旺盛。

 

惱人小黑點--痣

『痣』，一般指的是黑痣，學名是黑色素細胞痣。黑色素細胞在正常皮膚上都有，它平均散在身體各處，它的功能是製造黑色素，並傳佈到每個表皮細胞，每個人身上或多或少都有痣，大部份的痣是後天的，在青春期以後逐一出現，痣的多寡和大小與發生惡性黑色色瘤的機會有關。根據統計，全身有100顆痣以上的人得到惡性黑色素瘤的機會為25顆以下的3-4倍，又如果大於2mm以上的痣有50個，則離幻惡性黑色素瘤的機會為一般人的4-54倍。

 

 

 

 

甚麼樣的痣應該除掉呢?

基本上，除了美觀因素，為了避免形成惡性色素瘤，以下幾種痣都應該去除：

1.會受到長期磨擦的痣，像是穿戴胸罩處或是腰間的痣。2.出現不點型變化的痣，譬如:很黑的痣、色素不均的痣、邊緣不平整或界限不明的痣。3.突然快速變化的痣。4.長在特殊部位的痣，如:手腳末端。5.黏膜上的痣，如:口腔、陰道、包皮翻出來的地方。6.指甲溝的痣。因為甲溝與指甲下方皮膚相連，可能互長到指甲下面，被指甲擋住，因而不易觀察變化，將來變惡性的機率比較大。7.先天高危險的痣，嬰兒一出生就看到的痣叫先天痣，1%的新生兒可能有痣，雖然不是所有的先天痣都有危險，但是一般來說越大的痣將來變惡性的機率越大。

 

至於，有哪些除痣的方法呢?

1.局部切除，通常懷疑是惡性黑色素瘤就會建議手術切除，並做切片檢查，若是較大的面積，還有可能需要用質皮的方式進行縫合。2.雷射除痣，運用電能轉化成光的治療方式，適用於較小、較淺的痣。3.高週波電燒灼燒術，運用熱能破壞細胞。4.液態氮，利用攝氏零下196度的低溫破壞組織，但已很少使用。5.化學燒灼。缺點是不好控制燒灼的範圍跟深度，以留下明顯的凹疤。

 

原則上，所有的痣都應該先由醫師診視及判斷，一旦需要做根除，在與醫師溝通以選擇最適合的切除方式。

 

 

減重輔助利器--洋車前子

 

洋車前子 （ psyllium ） 莖粗短，葉長橢圓形，種子含珊瑚木 （ Aucubine ） 、酵素、脂肪、黏膠質 （ Mucilage ） 等，是一種純天然植物纖維來源，可吸收其重量數倍的水分，形成果凍狀的黏稠物質，增加糞便的含水量與體積，比起其他植物纖維，洋車前子殼含有豐富的水溶性纖維，遇水會膨脹形成數十倍的凝膠團，能增加飽足感，降低熱量攝取並能維持糞便的水份及柔軟度，促進腸道正常排空，還可達到減肥少吃目的。

洋車前子原產於伊朗和印度，在傳統療法中，洋車前子用於治療便秘、潰瘍和高血壓等症状。

在歐美，洋車前子常是加在高纖早餐當成纖維質的添加物，一項發表於美國臨床營養期刊（ American Journal of Clinical Nutrition ），由肯塔基大學的研究人員進行的實驗，更發現洋車前子也能夠降低膽固醇，對於降低心臟病風險具有臨床上的意義。這項研究讓高血脂症患者連續八周，每天吃 10.2 公克的洋車前子種子纖維，而且還設計一套低脂肪飲食，讓他們不再吃下太多的脂肪。結果發現，洋車前子能夠額外地增加低脂飲食的 降血脂作用 ，以總膽固醇來說，可以再降低約 4% ，而以低密度脂蛋白（ LDL ，即壞的膽固醇），它能再降低 7% ，對於好的膽固醇則沒有影響。

 

而本章針對減重，整理出洋車前子對減重的好處如下：

 

1. 飯前喝一些洋車前子調和的飲品，洋車前子可以膨脹40至50倍增加飽足感，又不會被小腸吸收，可以幫助你減少熱量攝取。

 

2. 可以幫助腸道健康，排便順暢，擺脫腸內毒素，讓妳消化更順暢，幫助新陳代謝。

 

3.有效降低肥胖引起之心血管疾病之發生比率。

 

 

 

食用方法：1.幫助排便：每天一杯，以冷水沖泡攪拌均勻後，立即服用完畢(久置會膨脹而濃稠難下嚥)。2.用於減重，可於飯前半小時，或是可當代餐，加入低卡冷飲(例如:豆漿、蜂蜜水)，攪拌均勻後，立即服用。

PS.沖泡完畢建議立即服用，久置會膨脹且濃稠，較難下嚥。