提高新陳代謝小撇步

有營養師認為，秋冬季節才是最適合減肥的，由於寒冷的氣候條件下人的基礎代謝會提高，所消耗的熱量比在溫暖的環境多的要多，因此可以消耗更多的脂肪，除了季節外，整理以下六招提高基礎代謝率，提供給大家參考......

1.有氧運動：增加運動的質跟量的確是加速新陳代謝最快速的方法，並且至少達到每周三次、每次三十分鐘、運動後心跳達100-130下以上，才能有助於消耗熱量、減輕體重。更大的好處是，運動後能將氧氣帶到全身各部位，大大的提升新陳代謝率，有效饒燒脂肪，效果並可達數小時以上。

 

2.重量訓練，增加肌肉組織：人體內的肌肉組織越多，越能饒燒更多的熱量，使新陳代謝加速。

 重量訓練可以幫助你增強或維持肌肉，同時提升基礎代謝率；而有氧運動則是盡可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的關鍵。

 

3.多喝水：多喝水能促進腸胃蠕動，透過排汗或排尿，把身體內的廢物及毒素排出，加速新陳代謝。

 

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質：當大腦接受道肌餓的信息後，為了維持正常的機能代謝，便會自動調節使新陳代謝速度變慢，造成身體的傷害。相反的，加強攝取膳食纖維與優質蛋白質，才是能提升新陳代謝的安全方式。

 

5.泡熱水澡：促進血管收縮、擴張，還能刺激汗腺發汗。同是可以促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

 

6.不要熬夜：如果因工作，不得不熬夜時，應多補充維他命B群的食物，因為他們是促進新陳代謝的必要為生素。