平衡代謝，健康瘦

 

 

平衡代謝的概念是由一位德國醫師所提出的，而市面上常見的減肥方法都跟這位醫師提出的內容差不多，

強調的是1.避免精緻澱粉、碳水化合物，過多會讓你變胖，但是太少又不容易減肥成功。2.減肥時一餐一定要有蛋白質食物可以加速身體代謝。3.減肥時不可以過度節食，可以以高纖食材代替。4.每天坐20分鐘有氧運動和肌耐力無氧運動。

 

而平衡代謝減肥的基本守則如下：

1.每天三餐，每次進食超過六十分鐘。

我們的身體需要每天進食三餐，跳過任何一餐，新陳代謝功能都可能會間歇性的遲緩，不易達到平衡狀態。由於血糖會隨著用餐時上升後在下降，脂肪也正是在血糖逐漸下降至下一餐前進行分解。

2.每餐從蛋白質開始吃，再來是蔬菜水果，一餐只能有一種蛋白質，每種蛋白質一天只能吃一次。(例如:早餐雞蛋、中午豆腐、晚上牛奶)

3.每餐間隔五小時，中間只能喝水不能吃任何東西。

因為不管是哪種飲食習慣，吃過東西以後胰島素跟血糖都會增加，而要等到兩者都開始下降時，才會開始燃燒脂肪，因此減隔五小時才用餐，可以減輕消化系統的負擔，讓身體開始重新調整步調，讓脂肪有效的燃燒。

4.每天的最後一餐要在晚上九點前吃完。

身體減重做多的時間其實是睡覺的時候，這時候燃燒的脂肪最多，因此九點後不進食的「迷你冬眠法」，可以有助於拉長身體燃燒脂肪的時間。

5.每天至少喝水2000CC。

研究指出，身體缺水時，會產生以下狀況:口渴、減緩身體機能、減少排尿，心跳加速、循環系統崩壞等。因此多喝水可以達到排除體內廢物及毒素的功能，還能加強酸鹼平衡的能力，甚至可以改善睡眠品質，睡眠品質加強後，進而可以加速脂肪的燃燒。