減重小秘訣

核心觀念：1.少吃多動 2.排出>吃入 3.正常作息，勿暴飲暴食 4.多喝水

 

最佳飲食觀念：

1.少量多餐，每餐的食物量降至平常的1/2。

2.不刻意禁食，一定要吃早餐，才能開始液天的代謝機制。

3.吃飯前先喝湯，湯類選擇應以清淡少油脂為主，例如:青菜豆腐湯。

4.戒掉含糖飲料。

5.避免吃消夜。

6.多喝水增加代謝，進亮喝溫開水，避免喝冰的。

7.盡早吃晚餐(六七點前為佳)，最晚睡前四小時勿進食。

生活好習慣：

1.養成每天運動的習慣，例如:走路能到的樓層就不搭乘電梯。

2.吃飽飯不馬上坐下，站一下或散散步。

3.充分的休息。

4.習慣寫下飲食日記，紀錄每餐卡路里，天為單位最佳。

5.如果家裡有浴缸，可以多泡泡澡，促進血液循環及代謝。

6.睡前局部按摩。