戰勝減重停滯期--飲食篇

 

減重不需餓肚子，養成良好的飲食習慣，就算不刻意減重，也不會輕易復胖......

1.降低熱量，當遇到減重停滯期，每天的熱量可再降低100-200卡，但是男生每天1500卡、女生1200卡，才能維持身體基本代謝，所以再少就不好了。

2.蛋白質攝取，因為蛋白質可以修補肌肉組織，增加身體基礎代謝率，補充足夠的蛋白質才能提高脂肪饒燒的效率，如：蒸煮雞胸肉、蛋、豆漿等。

3.海藻類食物，不但富有豐富的蛋白質，更含有次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝。

4.喝綠茶，茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂及膽固醇，並能調解脂肪代謝。除此之外茶中的咖啡因還能同時具有利尿及刺激胃液分泌的作用，幫助食物消化。

5.喝咖啡，適量的咖啡可以提高代謝，分解皮下脂肪，促進老舊脂肪的分解。

6.多喝水，尤其是溫開水，人體有70%的成分是水，足夠的水分不但可以加速新陳代謝，使排便順暢，能幫助排出因減重所產生的廢物，所以在減重的過程中，建議每日飲水量為1500-2000CC。

7.少吃鹽，鹽分容易使水分婷至於體內，故降低鹽份的攝取，絕對有助於水腫的消除。

8.補充維他命B群來增加基礎代謝。

9.睡前3小時盡量不要進食，若因工作不得不必須要吃東西，盡量選擇熱量低或是易消化的東西，像是油炸或精緻澱粉的食物就應該避免。

10.學會計算卡路里，其實一天攝取的總熱量，才是決定胖或瘦的關鍵，像是不得不一定要吃消夜的朋友，那就去掉晚餐吧!把晚餐的熱量挪到消夜，這樣一整天所攝取的熱量沒變，就不易造成肥胖。