每天晚上睡滿7小時讓你《睡出好骨本》

 

 

晚上早點睡吧，不健康的睡眠習慣正侵蝕著你我的骨密度！

 

研究發現，失眠、熬夜、睡太少、日間睡太久和值夜班等，都是骨質疏鬆的高危險族群，骨折風險最高可增至2.36倍。

骨鬆是無聲的健康殺手，每天晚上不熬夜、睡飽7小時，才能睡出好骨本

 

 

晚睡、睡不夠、輪班　骨鬆風險大增

 

國際研究顯示，停經後婦女若就寢時間超過午夜12點，骨鬆發生率是12點前入睡者的1.7倍；

夜間睡眠未滿7小時及日間睡眠超過3小時的人，骨質流失和骨鬆風險的發生率是夜間充足睡眠者及無日間睡眠者的1.68倍與1.52倍。

 

研究也發現，每月至少輪值3天夜班、持續超過20年以上的護士，其腕部及髖部骨折風險為正常工作者的1.37倍

若是輪夜班、過瘦（BMI<24）並且從未使用過荷爾蒙治療的女性，骨折風險更增至2.36倍。

 

夜間照射日光燈會抑制褪黑激素的分泌，進而影響骨代謝；

日夜顛倒或是日間過長的睡眠，若造成日曬不足，會影響維生素D3的生成，導致鈣質吸收效率下降；

而減少睡眠及晚睡會抑制生長激素及刺激皮質醇的分泌，恐加速骨流失。

 

無聲殺手！骨鬆恐增骨折致死風險 !!!!

骨鬆雖無明顯臨床症狀，但會因輕微創傷而引發骨折及相關併發症，

台灣男性髖部骨折病患在1年內的死亡率為22%，女性則為15%

而生存者每3位就有2位處於失能狀態需人照顧，且再度骨折的風險將高2至4倍，嚴重影響病患的生活品質和生命。

據統計，台灣週間每6人就有1位是熬夜超過午夜12點才睡的「暗光鳥」，周末更升高至每5位就有1位，

長期睡眠習慣不佳，易暴露在骨鬆的風險中。

「睡飽七點鐘‧健康防骨鬆」的原則，夜間睡足7小時，以避免不健康的生活型態對自身骨密度所造成的傷害。