預防糖尿病，其實就是力行健康的生活型態，而非過苦行僧般的日子。 該怎麼做？
一聽到「糖尿病」，總聯想到吃得無趣而且斤斤計較，令人覺得生活索然無味。
其實，不想當個「甜蜜蜜」的女人，就是過健康的生活。並沒有特別針對預防糖尿病的飲食和運動。
臨床研究也證實，改變飲食或者規律運動的確可預防或者延緩糖尿病的發生。
少吃油，增加蔬菜水果
無論是站在預防或控制糖尿病的角度，仍是以「低油、高纖」為原則。
最直接影響血糖數值的雖然是食物中碳水化合物的成分，但根據美國糖尿病學會2002年發表的新指引，
吃多種不同的食物和固定碳水化合物的總量（carbohydratecounting）才是控制血糖的最重要原則，
仍要吃足澱粉類食物，如米飯、麵包、根莖類食物等等，以確定獲得足夠的熱量。澱粉類的來源種類愈多，愈能保持均衡。可多選擇富含纖維的五穀雜糧。
但不要誤以為少吃富含碳水化合物（包括甜食）的澱粉類食物才能控制血糖，造成以高油脂或高蛋白飲食補足熱量。而即使是高蛋白食物，也常同時是油脂的來源。此外，高蛋白也會對糖尿病患的腎臟帶來額外的負擔。
因為再配合蔬菜水果，富含纖維的飲食不僅可以降低血糖，而且增加飽足感。
運動
除非願意起來動一動，否則即使是改變飲食，也去不掉腹部的脂肪。運動不只有助於減掉脂肪，還可增加心肺功能
美國知名的艾蒙利大學醫學院、家庭與預防醫學副教授卡恩的研究發現，女性持續健走，至少一個星期4個小時，或是每天至少走半小時，腰圍尺寸變大的可能性減少16%。
另一個哈佛大學公共衛生學院的研究也指出，每天輕快走路一個小時，女性得糖尿病的風險可降低一半。
不同於走路、打球等等增加體適能的有氧運動，一些阻力運動，如舉重，可增加身體肌肉組織，減少脂肪堆積，促進代謝、增加熱量消耗。
不管選擇哪一類的運動，與其一下子改變太多，容易放棄，倒不如從簡單易行或是自己喜好的運動開始實行。
減重
甩掉身上多餘的體重，不僅讓自己更美麗，也大幅減少得糖尿病和許多慢性疾病的機會。
芬蘭研究結果顯示，即使是超級大胖子，沒有運動，光是減少5%的體重，就將患糖尿病的風險降低7成。
定期檢查
固定追蹤，除了可提早發現糖尿病外，也可了解糖尿病人血糖的控制情形。
如果是高危險群，從30歲起，或者是年齡超過40歲，每年應檢測一次空腹血糖。
血糖值大於或等於126毫克/100毫升（mg/dl），就屬糖尿病。若介在110∼125，可與醫師討論是否進一步做口服葡萄糖耐受性試驗。
保持平靜
研究發現，無法好好控制壓力的女性，腰圍較大。
無論用什麼方法，聽音樂、散步、與朋友聊天……總之讓自己的內心保持寧靜避免中廣身材，也預防糖尿病。
多與專家討論
由於糖尿病是複雜的疾病，一般民眾並非一下子就能充分了解如何藉由飲食、運動，還有種種生活中的調適以預防糖尿病的發生或者控制糖尿病的進展。
因此與專家討論更形重要。
誰是糖尿病高危險群
女性只要符合下列任何一項，就算是高危險群：
•有糖尿病家族病史
•體重過重，BMI≧24，或是腰圍大於80公分
•腰圍和腹部堆積脂肪
•很少或幾乎不運動
•超過45歲，65歲以上更是高危險群。
•懷孕時曾有妊娠性糖尿病，或者曾生過嬰兒出生體重大於或等於4公斤
•高密度脂蛋白（好膽固醇，HDL）小於35
•三酸甘油酯（TG）大於250
•高血壓≧140/90毫米汞柱
沒有留言:
張貼留言