掌握生理週期的變化，減重其實很輕鬆~

 

月經來時聽說最好不要運動，偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期，反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖！但是，隨著生理期的結束，腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…

其實，按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式！許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧！

女性生理期可分為四個階段，只要掌握好屬於自己的生理規律，就能有效進行減重。

第 一期:滯留期 (經期初來後1-7天)

經期來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候妳會發現體重開始往下降，可以適當補充補充豐富的鐵質與纖維質食物。
這段時間建議將減肥的重點重點放在「塑型」而不是「減重」上，比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。

第二期:高峰期 (經期初來後7-14天)

月經結束後的一星期，體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低，積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的好心情，可以說是減肥黃金期。效此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食慾旺盛，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍。

第三期:緩和期 (經期初來後14-21天)

此階段即是月經前的一週，俗稱黃體後期，因為黃體激素分泌增加，肌使膚狀況變的不穩定。但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘。?經前一週體重增加更明顯。加上心情暴躁、易發脾氣、緊張、失眠等經前症候群來攪局，減重速度將會更緩慢、甚至停滯。飲食可多選擇排水利尿食物，像紅豆、薏仁等來消除水腫，並多補充高纖蔬菜防止便秘。

黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合症。掌握生理週期的變化，減重其實很輕鬆。

 第四期:瘦身停滯期 (經期初來後21-28天)

孕酮分泌在第3周起達到高峰，自第4周開始下降，第20~24天可以做更長時間的有氧運動，但第24~28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些重量訓練。

生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易決定減重計畫該如何安排。

 

超仁診所附設減重諮詢  04-2376-9118