告別腰酸背痛

 

 

腰痠的可能原因及預防

 

一般而言，腰痠常見的原因為背部脊椎兩側肌肉及肌腱－即一般所謂的"筋"的發炎及拉傷所致。長期姿勢不良、操勞過度、處於緊張焦慮或壓力下、搬運東西或運動不得法，或者加班工作，或職業上須長時間站立及坐著的，如司機、工人、餐廳服務人員等，都常會有腰痠背痛的情形發生。多臥床休息，均可使其症狀得到舒解。此類病人的腰痠常隨工作負荷增加，姿勢變化，站立或坐太久而變得更加嚴重。仔細的壓迫檢查會有固定疼痛點出現。其他引起腰痠背痛的原因有脊椎骨慢性關節炎、骨刺、椎間盤脫出壓迫神經……等。較少見的有脊椎骨因感染或腫瘤侵犯而受到損害，也會引起經久不癒的背痛。

 

以下介紹七種簡易的動作供讀者採行。運動進行中記得保持規律的呼吸，千萬不要閉氣。這些動作至少兩天作一次，理想的是每天施作一次。（不適用於骨科－脊椎疾患病人）。

 

             

   身體平躺地面，一腿伸直，另一腿彎曲，雙手抱住彎曲腿膝蓋， 儘量將其牽引靠向腹部，停留約二十秒，再換腿實施。雙腿作1～3次。 

 

 

 

身體平躺地面，雙腿彎曲成九十度。一腿向上漸漸伸直，停留約三到五秒，然後再放下。兩腿各交替施作10～20次。

 

 

 

  

身體平躺地面，膝蓋彎曲成九十度、雙手交叉置於胸前。將肩膀及上背捲起離開地面，再慢慢放回。如此反覆10～12次左右。

 

 

身體平躺地面，雙腿漸漸彎曲使大腿靠向腹部。雙手抱緊膝蓋使更靠緊腹部，停留約二十秒再放鬆，如此反覆施作1～3次。

 

 

 

   

身體平躺地面，雙手往後伸。將小腹往內縮，感覺下背部貼緊地面，停留約3～5秒後再放鬆，如此反覆約10～20次。

 

 

 

 

身體平躺地面，雙腿彎曲成九十度膝蓋慢慢往外展，直到腿內側適當繃緊為止，停留約二十秒後再恢覆，如此施作1～3次。

 

 

 

膝蓋跪地，雙手亦撐住地面。先將背部拱起，停留約3～5秒，再放鬆使腹部下陷，頭上仰，停留約3～5秒，如此反覆10～20次。