揮別小腹便便

 

女人最普遍的疾病之一就是便秘，許多生活習慣、飲食習慣導致這樣的現象發生，但便秘的人常常不自覺這對身體造成的負擔，就放任自己一直便秘下去。
從飲食、日常生活中做功課，根治惱人便秘！

便秘的預防：
1.建立良好的排便習慣，每天試著同一時間去排便，早晨是黃金時段，因為有著結腸反射，可以多加嘗試及訓練。避免刻意去抑制便意，有便意就要快點去上廁所。
2.多喝水每天補充至少2000CC以上的水分(醫師有特別囑付須限水者除外)，多吃水果等高纖類食物，食用食物殘渣較少，比較容易消化吸收的食物。
3.運動方面可以多做腹部按摩，腹部以肚臍為中心，做順時針方向按摩。
4.避免脂肪不足：適量的脂肪有潤糞的功用，且可刺激腸蠕動(肝膽胰臟方面問題則應避免食用這類脂肪食物)。

助於便祕的食物

1.蘋果:  含有豐富的纖維質，有助於排泄掉體內累積的老廢物。

2.海帶、昆布: 擁有豐富鹼性物質的海帶，對於排泄老廢物很有效果。另外，海帶的黏稠汁液有助於增加排便的活動，讓便祕的次數越來越少。

3.地瓜: 地瓜含有豐富的膳食纖維，有助於增加排便的活動。

4.乳酸菌: 增加腸胃蠕動，讓便便變得更軟，對解決便祕有極佳的效果。

5.牛蒡: 對於酸性體質的人來說，吃牛蒡會有中和酸鹼質的效果。而且牛蒡熱量低，食物纖維又豐富，有助於脂肪的排出，對減肥也很有幫助。

6.燕麥片: 含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效刺激腸子蠕動，達到順暢效果! 同時燕麥片還有降膽固醇的效果，一舉兩得!只要不是疾病引起的便秘，大部份便秘患者只要能改善飲食習慣，加強運動量，就會改善便秘的情況。

只要不是疾病引起的便秘，大部份便秘患者只要能改善飲食習慣，加強運動量，就會改善便秘的情況。想要預防或改善便秘，應該注意多吃富含纖維的食物（蔬菜、水果和全穀類），多喝水，定時排便，適當動動以刺激腸胃蠕動，並加強腹肌和其他排便肌肉的收縮力，不要養成服用瀉藥的習慣，避免精神緊張、壓力過重。